7動凱格爾運動是一款專業的運動健身指導軟件，旨在幫助用戶科學有效地進行盆底肌鍛煉。app提供了多種凱格爾運動課程，用戶可以根據自己的需求和身體狀況選擇合適的課程進行學習。用戶無需使用任何智能手環或穿戴設備，即可在家中進行盆底肌測試評估，了解自己的盆底肌狀況。這一功能可以幫助用戶更好地制定適合自己的鍛煉計劃。

7動凱格爾運動軟件說明

1、豐富的動作指導，簡單有趣。

2、盆底肌腱小助手，科學鍛煉。

3、多種定制課程，專業訓練。

4、跟著后臺節拍，隨時運動。

7動凱格爾運動使用教程

一、盆底肌訓練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓練？

盆底肌訓練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。

所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓練包含哪些？

爆發訓練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底肌（肛門、尿道根部）。

高級肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態，直至放松，休息片刻繼續鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂節奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓練哦！

第三步：按推薦計劃訓練

第四步：養成良好飲食習慣

配合良好的飲食、作息習慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，進行進階訓練。

二、如何申請入團

1、打開app并注冊登錄到【訓練】主界面，在上面包含新手引導、健康報告、周目標挑戰、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁顯示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等，如果想入團可以點擊互動服務-組團。

3、這時頁面會自動彈出來很多的訓練團隊，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點擊“申請入團”，找到自己喜歡的團隊風格。

4、申請入團中劃分了全部團和推薦團兩個部分，選擇其中一個點擊進入到詳情頁面。

5、進團后你就可以每天在這里點擊簽到，不過入團需要團長同意，在這里你會看到團成員是誰，以及他們的活躍值，點擊下方的“申請加入團”，明確加入的話直接點擊確定即可。

7動凱格爾運動功能

1、盆底肌測試評估

讓你不用樂心健康等任何智能手環穿戴設備儀器，在家就能知道自己的盆底肌狀況；

2、盆底肌分值訓練

系統根據訓練強度給出相應的分值，每次訓練都能直觀方便地看到樂刻運動帶來的整訓記錄；

3、自定義挑戰計劃

自定義挑戰鍛煉目標，讓你挑戰自我，還能贏取婚禮紀念冊，米兔玩偶等精美禮品；

4、她社區平臺

分享夫妻戀愛記錄的甜蜜回憶，情侶空間的小恩愛情話，家長管理掌心寶貝的趣事，媽媽幫寶寶樹立健康生活好習慣的方法，產后盆底肌修復技巧，兩性生活健身食譜，給寶寶起名把孩子培養成小天才，給家里的小豆苗預約疫苗預防接種服務等等話題，我們無話不說。

5、情景模式

即刻運動打卡全國各地景色，既有千江瀾渟的大好河山背景，也有身姿矯健的海豚家背景，讓老來鍛煉的用戶身臨其境不自覺的感到舒適放松。

6、情景音樂

專屬背景音樂可以任意選擇更換，潮汐等多種自然聲音讓運動不再枯燥乏味。

7、情景語音包

有粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，還有沉穩男音、御姐音、蘿莉音、糖貓甜蜜音等特色語音包，讓鍛煉趣味無窮。

8、私密日記

通過日記記錄大姨媽月經期，以及其他日常生活中的點點滴滴，給你一個只屬于自己的產后陽光守護空間。

9、每周周報

時刻關注自己的運動表現，每周末都可以獲得上一周盆底肌群和身體功能數據的小結，7動健身助手親情關懷幫你更清晰的了解鍛煉效果，看到自己的蛻變。

堅持盆底肌/pc肌鍛煉優勢

1、一起學產后恢復寶典，智能關懷產后膨出、脫垂問題，是媽媽網孕育親寶寶后坐月子階段的守護者。

2、美麗修行讓關愛肌膚的丁香媽媽緊致水潤，體質動人敢于展現真我，變得越來悅美。

3、每日瑜伽安全守護男性骨盆健康，拉伸筋絡，是運動健康養生的七天學堂。

4、改善成人盆底充血問題，預防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗。

7動凱格爾運動更新日志

v4.7.5版本

1對1貼心服務和十多種趣味鍛煉功能等你來~

新版本提高了穩定性，優化了用戶體驗。

v4.7.4版本

明星教練1對1服務和火熱交流群等你來！

新版本優化了用戶體驗